Heute weiß man, dass der wichtigste Parameter für die Hypertrophie das Trainingsvolumen ist. Wie viele Sätze für den Muskelaufbau pro Muskelgruppe ideal sind, erfährst du in diesem Beitrag.
Wie oft ein Muskel pro Woche trainiert werden sollte, um dessen Aufbau zu maximieren, hängt von vielen Faktoren ab. Dank wissenschaftlicher Erkenntnisse, Studien und Praxiserfahrung weiß man heute, was tatsächlich besser funktioniert.
Muskelaufbau wird durch drei primäre Ursachen ausgelöst, welche jeder mit dem Ziel Muskelwachstum zu maximieren kennen und richtig einsetzen sollte: Die mechanische Spannung, der metabolische Stress und der Muskelschaden.
Um den Muskelaufbau zu maximieren, muss man die verschiedenen Bestandteile des Muskels kennen. Denn jede Komponente wird in einem unterschiedlichen Wiederholungsbereich optimal trainiert.
Eine Diät wird immer als ein ständiges Nehmen gesehen. Bevor man aber anfängt weniger zu essen, muss man zunächst lernen, mehr zu essen. In diesem Beitrag erfährst du, wie du den Jo-Jo-Effekt vermeidest und deinen Stoffwechsel beschleunigst.
Die individuelle Genetik spielt beim Muskelaufbau eine wichtige Rolle. Was ohne Doping erreichbar ist, erfährst du hier.
